طرز اجرای کلین پول (کشش کلین)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. هالتر نزدیک ساق‌ها روی زمین باشد. آن را از رو یا با گریپ قلاب، کمی بیرون‌تر از پاها بگیرید. لگن پایین، وزن روی پاشنه‌ها، کمر صاف، نگاه رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از هالتر. این وضعیت شروع است.
2. کشش اول: با فشار پاشنه‌ها زانوها را باز کنید. زاویه‌ی کمر ثابت، دست‌ها صاف و آرنج‌ها رو به بیرون بمانند و هالتر را کنترل‌شده تا بالای زانو بیاورید.
3. کشش دوم: وقتی هالتر به وسط ران رسید، مثل پرش، لگن، زانو و مچ پا را با سرعت باز کنید. با دست نکشید؛ در پایان بدن کاملاً باز و کمی به عقب مایل است و دست‌ها صاف‌اند. باز شدن بدن باید سریع و ناگهانی باشد و بیش از لازم طول نکشد.

سؤالات رایج