طرز اجرای کلین هالتر از روی بلوک

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. هالتر را روی بلوک یا پایه‌ای با ارتفاع دلخواه بگذارید و از رو یا با گریپ قلاب، کمی بیرون‌تر از پاها بگیرید. لگن پایین، وزن روی پاشنه‌ها، کمر صاف، نگاه رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از هالتر. این وضعیت شروع است.
2. با فشار پاشنه‌ها زانوها را باز کنید؛ زاویه‌ی کمر ثابت، دست‌ها صاف و آرنج‌ها رو به بیرون بمانند.
3. وقتی بدن کاملاً باز شد، شانه‌ها را محکم بالا بیندازید، آرنج‌ها را بالا و به طرفین خم کنید و خود را زیر هالتر بکشید. هالتر را در حالت اسکوات از جلو روی جلوی شانه‌ها بگیرید و تا پایین اسکوات بروید.
4. فوراً با فشار پاشنه‌ها، بالاتنه‌ی صاف و آرنج‌های بالا بایستید. برای تکرار بعد، هالتر را روی بلوک برگردانید.

سؤالات رایج