طرز اجرای کشش بالاتنه با صندلی
Chair Upper Body Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سینه
مراحل اجرا
- لبه‌ی صندلی بنشینید و پشتی آن را از پشت بگیرید.
- دست‌ها را صاف کنید، کمر را صاف نگه دارید و بالاتنه را جلو بکشید تا کشش را حس کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
سؤالات رایج
کشش بالاتنه با صندلی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش بالاتنه با صندلی سرشانه است و جلو بازو و سینه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش بالاتنه با صندلی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش بالاتنه با صندلی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش بالاتنه با صندلی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان و پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
چرخش بازوArm Circles
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال