طرز اجرای اسکوات هالتر با پاهای جلو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. هالتر را هم‌قد خود روی رک بگذارید، زیر آن بروید و پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. هالتر را با کف دست‌های رو به جلو بگیرید و با صاف کردن پاها از رک بردارید.
3. پاها را حدود ۴۵ سانتی‌متر جلوتر از هالتر بگذارید، به عرض شانه و با پنجه‌های کمی رو به بیرون. رو به جلو نگاه کنید و کمر را صاف یا با قوس کم نگه دارید. این وضعیت شروع است.
4. با کمر صاف و سر بالا، زانوها را خم کنید و آرام پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود.
5. با بازدم و فشار پاشنه‌ها زانوها را صاف کنید و برگردید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج