طرز اجرای ددلیفت ماشین (استرانگمن)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. این وسیله معمولاً دسته‌هایی با گریپ چکشی دارد، اما بعضی میله‌ی صاف دارند که مثل ددلیفت معمولی گرفته می‌شود. به‌جای وزنه، ماشین یا اجسام سنگینی مثل لاستیک تراکتور یا بشکه روی آن گذاشته می‌شود.
2. اگر در اسکوات قوی‌ترید وسط دسته‌ها بایستید و اگر در ددلیفت، چند سانتی‌متر عقب‌تر. پاها به عرض لگن باشد. از لگن خم شوید و دسته‌ها را بگیرید. نفس عمیق بکشید و لگن را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید.
3. رو به جلو نگاه کنید، سینه بالا و کمر صاف بماند و با فشار پاشنه‌ها وزنه را بلند کنید. هنگام بالا آمدن، کتف‌ها را جمع کنید و لگن را جلو بدهید.
4. با خم شدن از لگن، وزنه را کنترل‌شده پایین بگذارید.

سؤالات رایج