طرز اجرای ددلیفت سیم‌کش
Cable Deadlifts
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر
مراحل اجرا
- قرقره‌ها را پایین هر دو ستون ببرید، وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید و درست وسط دو ستون بایستید.
- با خم کردن لگن و زانوها پایین بروید تا دستگیره‌ها را بگیرید.
- با فشار پاشنه‌ها لگن و زانوها را باز کنید و بلند شوید؛ دست‌ها کنار بدن آویزان بمانند و سر و سینه بالا باشد.
- بعد از ایستادن کامل، برگردید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
ددلیفت سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ددلیفت سیم‌کش جلو ران است و ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ددلیفت سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ددلیفت سیم‌کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ددلیفت سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر