طرز اجرای بورپی و پرش از روی جعبه (کراس‌فیت)
Burpee Box Jump-Over (CrossFit)
- سطحمتوسط
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: سینه، سرشانه و شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- رو به جعبه بایستید و با یک بورپی سینه را به زمین برسانید.
- بالا بیایید و با پرش پاها را به دست‌ها نزدیک کنید.
- روی جعبه بپرید و از طرف دیگر پایین بپرید یا گام بردارید (یا کاملاً از روی آن بپرید).
- بلافاصله رو به جعبه بورپی بعدی را انجام دهید.
سؤالات رایج
بورپی و پرش از روی جعبه (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بورپی و پرش از روی جعبه (کراس‌فیت) جلو ران است و سینه، سرشانه و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بورپی و پرش از روی جعبه (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بورپی و پرش از روی جعبه (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بورپی و پرش از روی جعبه (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر