طرز اجرای باکس اسکوات هالتر با زنجیر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. داخل رک و با جعبه‌ای با ارتفاع مناسب پشت سر کار کنید؛ معمولاً ارتفاعی که ران را موازی زمین کند.
2. زنجیر رابط را روی دو سر هالتر بیندازید و زنجیر سنگین را با قلاب به آن وصل کنید. طول را طوری تنظیم کنید که در بالای حرکت چند حلقه هنوز روی زمین باشد.
3. زیر هالتر بروید، آن را پشت شانه‌ها بگذارید، کتف‌ها را جمع کنید، هالتر را بردارید و عقب بروید. رو به جلو نگاه کنید.
4. بدن را سفت نگه دارید و با عقب دادن باسن پایین بروید تا روی جعبه بنشینید. مکث کنید و فنری برنگردید.
5. با وزن روی پاشنه‌ها و زانوهای رو به بیرون، از جعبه بلند شوید و تا بالا بدن را سفت نگه دارید.

سؤالات رایج