طرز اجرای اسکوات بلغاری با وزن بدن
Bodyweight Bulgarian Split Squat
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- پشت به نیمکت بایستید و روی پای پای چپ را روی نیمکت بگذارید؛ سینه بالا و شکم سفت، هر دو زانو را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و پایین بروید و زانوی راست از پنجه جلوتر نرود.
- با فشار پاشنه‌ی راست به وضعیت شروع برگردید و پای چپ روی نیمکت بماند.
- به تعداد موردنظر تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.
- در تمام حرکت پشت صاف و نگاه رو به جلو باشد.
سؤالات رایج
اسکوات بلغاری با وزن بدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات بلغاری با وزن بدن جلو ران است.
اسکوات بلغاری با وزن بدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات بلغاری با وزن بدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات بلغاری با وزن بدن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر