طرز اجرای دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو)

عضلهی اصلی دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو) جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Bench Sprint

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو) جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای دویدن روی نیمکت (تعویض پا روی سکو) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.