طرز اجرای اسکوات کمربندی با دستگاه (بلت اسکوات)
Belt Squat Machine
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن
مراحل اجرا
- کمربند دستگاه را دور لگن ببندید و روی سکو بایستید؛ پاها کمی بازتر از عرض شانه.
- دستگیره‌ها را برای تعادل بگیرید و وزنه را آزاد کنید.
- با کمر صاف و سینه‌ی بالا اسکوات بروید تا ران‌ها موازی زمین یا پایین‌تر شوند.
- با فشار پاشنه‌ها بلند شوید. چون وزنه به لگن وصل است، فشاری روی ستون فقرات نمی‌آید.
سؤالات رایج
اسکوات کمربندی با دستگاه (بلت اسکوات) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات کمربندی با دستگاه (بلت اسکوات) جلو ران است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات کمربندی با دستگاه (بلت اسکوات) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسکوات کمربندی با دستگاه (بلت اسکوات) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسکوات کمربندی با دستگاه (بلت اسکوات) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر