طرز اجرای کشیدن سورتمه در حالت راه رفتن خرسی
Bear Crawl Sled Drags
- سطحمبتدی
- نوعاسترانگ‌من
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کمربند یا جلیقه‌ی کشش بپوشید و زنجیر سورتمه را از پشت ببندید، طوری که پشت به سورتمه باشید. خم شوید و دست‌ها را روی زمین بگذارید؛ کمر صاف و زانوها خم. این وضعیت شروع است.
- با فشار پاها، یک‌درمیان چپ و راست جلو بروید. دست‌ها به تعادل و کشیدن کمک می‌کنند. کمر را در تمام مسافت صاف نگه دارید.
سؤالات رایج
کشیدن سورتمه در حالت راه رفتن خرسی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشیدن سورتمه در حالت راه رفتن خرسی جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشیدن سورتمه در حالت راه رفتن خرسی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشیدن سورتمه در حالت راه رفتن خرسی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشیدن سورتمه در حالت راه رفتن خرسی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر