طرز اجرای اسکوات هالتر روی زانو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. روی زمین زانو بزنید؛ زانوها به عرض لگن و پنجه‌ها رو به عقب.
2. هالتر را روی شانه‌ها بگذارید و از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. شکم را سفت و سینه را بالا نگه دارید و باسن را به سمت پاشنه‌ها پایین ببرید؛ کمر صاف.
4. تا جایی پایین بروید که باسن به ساق‌ها نزدیک شود.
5. کمی مکث کنید و با انقباض باسن لگن را جلو بدهید و برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج