طرز اجرای اسکوات پرشی هالتر و لانج معکوس

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت بگذارید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن اسکوات بروید.
3. با قدرت تا جای ممکن بالا بپرید.
4. نرم فرود بیایید و بلافاصله با یک پا به عقب گام بردارید و لانج معکوس بروید.
5. پایین بروید تا ران جلو موازی زمین شود؛ کمر صاف.
6. با فشار پاشنه‌ی جلو برگردید.
7. پرش و لانج را با پای دیگر انجام دهید.
8. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج