طرز اجرای اسکوات اسپلیت هالتر (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی اسکوات اسپلیت هالتر (نسخهی ۲) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

اسکوات اسپلیت هالتر (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

barbell split squat v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات اسپلیت هالتر (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات اسپلیت هالتر (نسخه‌ی ۲) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات اسپلیت هالتر (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات اسپلیت هالتر (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات اسپلیت هالتر (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.