طرز اجرای اسکوات اسپلیت هالتر تک‌پا

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت بگذارید.
2. با یک پا گامی بلند جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
3. با خم کردن زانو و لگن پای جلو پایین بروید؛ پای عقب تقریباً صاف بماند.
4. تا جایی پایین بروید که ران جلو موازی زمین شود.
5. کمی مکث کنید و با فشار پاشنه‌ی جلو برگردید.
6. تکرارها را انجام دهید و پا را عوض کنید.

سؤالات رایج