طرز اجرای اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش
band single leg split squat
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- پاها به عرض لگن بایستید و کش را زیر پای جلو بیندازید و دو سرش را کنار شانه‌ها بگیرید.
- با پای راست یک گام بلند جلو و با پای چپ گامی کوچک‌تر عقب بگذارید.
- زانوها را خم کنید و پایین بروید تا ران راست موازی زمین شود و زانوی چپ کمی بالای زمین بماند.
- با فشار پاشنه‌ی راست برگردید.
- همین را با پای دیگر انجام دهید.
سؤالات رایج
اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر