طرز اجرای اسکوات بلغاری با کش (تک‌دست)

عضلهی اصلی اسکوات بلغاری با کش (تکدست) جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

اسکوات بلغاری با کش (تکدست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

band one arm single leg split squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

اسکوات بلغاری با کش (تک‌دست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات بلغاری با کش (تک‌دست) جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات بلغاری با کش (تک‌دست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات بلغاری با کش (تک‌دست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات بلغاری با کش (تک‌دست) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.