طرز اجرای پرش رو به عقب

عضلهی اصلی پرش رو به عقب جلو ران است و پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرش رو به عقب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

backward jump

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا

پرش رو به عقب کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرش رو به عقب جلو ران است و پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرش رو به عقب برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرش رو به عقب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرش رو به عقب چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.