طرز اجرای بک اسکوات هالتر (کراس‌فیت)
Back Squat (CrossFit)
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر
مراحل اجرا
- هالتر را روی بالای کول بگذارید، از رک بردارید و با پاهای به عرض شانه بایستید.
- باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید؛ مسیر هالتر عمودی و بالای وسط کف پا بماند.
- پایین بروید تا چین لگن پایین‌تر از بالای زانو شود.
- با فشار پاها به حالت ایستاده برگردید.
سؤالات رایج
بک اسکوات هالتر (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بک اسکوات هالتر (کراس‌فیت) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بک اسکوات هالتر (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بک اسکوات هالتر (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بک اسکوات هالتر (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر