طرز اجرای اسکوات بدون وزنه (کراسفیت)
Air Squat (CrossFit)
- سطحمبتدی
- نوعکراسفیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
- باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا چین لگن پایین‌تر از زانو برود.
- سینه بالا و وزن روی وسط کف پا تا پاشنه باشد.
- با فشار پاها کاملاً بایستید و لگن و زانو را کامل باز کنید.
سؤالات رایج
اسکوات بدون وزنه (کراسفیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی اسکوات بدون وزنه (کراسفیت) جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
اسکوات بدون وزنه (کراسفیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسکوات بدون وزنه (کراسفیت) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسکوات بدون وزنه (کراسفیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یکدرمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر