طرز اجرای دویدن یا پیاده‌روی در طبیعت (کوهپیمایی)

عضلهی اصلی دویدن یا پیادهروی در طبیعت (کوهپیمایی) جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ دویدن یا پیادهروی در طبیعت (کوهپیمایی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردستوپا، پرش مورب یکدرمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.

Trail Running/Walking

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

دویدن یا پیاده‌روی در مسیرهای طبیعی خیلی زود ضربان قلب را بالا می‌برد. کفش مناسب بپوشید. هنگام سربالایی، عضلات ساق و باسن شما را بالا می‌کشند و هنگام سرازیری، زانوها، مفاصل و مچ‌ها بیشتر ضربه را می‌گیرند. در سرازیری گام‌ها را کوتاه کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و آهسته بروید تا زمین نخورید.
فردی ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سربالایی بیش از ۲۰۰ کالری و در سطح صاف حدود ۱۷۵ کالری می‌سوزاند. با دویدن در این مسیرها، این عدد به بیش از ۵۰۰ کالری می‌رسد.