طرز اجرای کشش چهارسر ران ایستاده با پا روی نیمکت
Standing Elevated Quad Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- پشت به نیمکت یا پله، با فاصله‌ی ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌متر بایستید.
- یک پا را پشت سر بالا ببرید و روی پا یا پنجه‌ی آن را، هر کدام راحت‌تر است، روی نیمکت بگذارید.
- زانوی پای تکیه‌گاه کمی خم بماند و از نوک پنجه جلوتر نرود. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش چهارسر ران ایستاده با پا روی نیمکت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش چهارسر ران ایستاده با پا روی نیمکت جلو ران است.
کشش چهارسر ران ایستاده با پا روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش چهارسر ران ایستاده با پا روی نیمکت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش چهارسر ران ایستاده با پا روی نیمکت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپا، پرش مورب یک‌درمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.
حرکت‌های جایگزین
کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپاAll Fours Quad Stretchوزن بدن
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر