طرز اجرای نیم‌اسکوات سریع
Sit Squats
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن زانوها و لگن، باسن را عقب ببرید و پایین بروید.
- تا بخشی از مسیر، بالاتر از موازی، پایین بروید و سریع برگردید. ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
سؤالات رایج
نیم‌اسکوات سریع کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی نیم‌اسکوات سریع جلو ران است و بیرون ران، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
نیم‌اسکوات سریع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ نیم‌اسکوات سریع حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای نیم‌اسکوات سریع چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپا، پرش مورب یک‌درمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.
حرکت‌های جایگزین
کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپاAll Fours Quad Stretchوزن بدن
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر