طرز اجرای تمرین سرعت پا دور کُن

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. این تمرین سرعت حرکت پاها را آموزش می‌دهد. کنار یک کُن بایستید؛ یک دست جلو و یک دست عقب.
2. پاها را با بیشترین سرعت روی زمین بزنید و دست‌ها را هماهنگ حرکت دهید. دور کُن بچرخید، زانوها را بالا نگه دارید و پاها را پرقدرت حرکت دهید.
3. بعد از سه دور دور کُن استراحت کنید.

سؤالات رایج