Muscle Couple

طرز اجرای مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲)

Reverse Wrist Curl with Dumbbell

نمایش حرکت مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد

مراحل اجرا

  1. لبه‌ی نیمکت بنشینید و ساعد را روی ران یا نیمکت بگذارید؛ مچ آزاد.
  2. دمبل را از رو (کف دست رو به پایین) بگیرید.
  3. مچ را تا جای ممکن رو به بالا بیاورید.
  4. آرام پایین ببرید؛ فقط مچ حرکت کند.

سؤالات رایج

مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲) ساعد است.

مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد) (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).

حرکت‌های جایگزین

مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبلچرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبلفینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالترکشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretchمچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبلمچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالترمچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر

برنامه‌ی تمرینی مخصوص خودت را می‌خواهی؟

مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.

انتخاب مربی