طرز اجرای فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)
Finger Curls
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به بالا و حدوداً به عرض شانه بگیرید.
- کف پاها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید. این وضعیت شروع است.
- با باز کردن انگشتان، هالتر را تا جای ممکن پایین ببرید تا روی کف دست بغلتد و فقط با بند آخر انگشتان نگه داشته شود.
- با بازدم انگشتان را ببندید و هالتر را تا جای ممکن بالا بیاورید. در بالا نگه دارید.
سؤالات رایج
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان) ساعد است.
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).
حرکت‌های جایگزین
مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبل
کشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretch
مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل
مچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ دمبل از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل