طرز اجرای کشش ساعد زانوزده
Kneeling Forearm Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- روی تشک زانو بزنید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به زانوها.
- کف دست‌ها روی زمین بماند و آرام به عقب متمایل شوید تا کشش را در مچ و ساعد حس کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
سؤالات رایج
کشش ساعد زانوزده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش ساعد زانوزده ساعد است.
کشش ساعد زانوزده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش ساعد زانوزده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش ساعد زانوزده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).
حرکت‌های جایگزین
مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبل
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالتر
مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل
مچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ دمبل از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل