طرز اجرای دوچرخه‌ی ثابت پشتی‌دار (ریکامبنت)

عضلهی اصلی دوچرخهی ثابت پشتیدار (ریکامبنت) جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ دوچرخهی ثابت پشتیدار (ریکامبنت) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردستوپا، پرش مورب یکدرمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.

Recumbent Bike

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

روی دوچرخه بنشینید و صندلی را هم‌قد خود تنظیم کنید.
برنامه را از منو انتخاب کنید؛ شاید برای روشن شدن لازم باشد رکاب بزنید. حالت دستی یا برنامه‌ی آماده را انتخاب کنید. معمولاً با وارد کردن سن و وزن، کالری مصرفی تخمین زده می‌شود. شدت را در طول تمرین تغییر دهید و با گرفتن دستگیره‌ها ضربان قلب را ببینید.
این دوچرخه راحت است، برای قلب و عروق مفید است و ضربه‌ی کمی به مفاصل می‌زند. فردی ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه رکاب زدن با شدت متوسط حدود ۲۳۰ کالری می‌سوزاند.