طرز اجرای کشش چهارسر ران درازکش به پهلو با کش
Quad Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- به پهلو دراز بکشید و کمربند، طناب یا کشی را دور پای بالایی بیندازید. زانو را خم کنید، لگن را باز کنید و سعی کنید پاشنه را به باسن برسانید؛ کش را با دست‌ها بگیرید. این وضعیت شروع است.
- کش را از روی شانه یا بالای سر آرام بکشید تا کشش چهارسر ران بیشتر شود. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش چهارسر ران درازکش به پهلو با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش چهارسر ران درازکش به پهلو با کش جلو ران است.
کشش چهارسر ران درازکش به پهلو با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش چهارسر ران درازکش به پهلو با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش چهارسر ران درازکش به پهلو با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپا، پرش مورب یک‌درمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.
حرکت‌های جایگزین
کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپاAll Fours Quad Stretchوزن بدن
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر