طرز اجرای دویدن آرام روی تردمیل

عضلهی اصلی دویدن آرام روی تردمیل جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ دویدن آرام روی تردمیل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردستوپا، پرش مورب یکدرمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.

Jogging, Treadmill

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

روی تردمیل بروید و برنامه را از منو انتخاب کنید. بیشتر دستگاه‌ها حالت دستی و برنامه‌های آماده دارند. معمولاً با وارد کردن سن و وزن، کالری مصرفی تخمین زده می‌شود. با تغییر شیب می‌توانید شدت را تنظیم کنید.
تردمیل راحت است، برای قلب و عروق مفید است و معمولاً ضربه‌ی کمتری از دویدن در بیرون دارد. فردی ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه دویدن آرام حدود ۲۵۰ کالری می‌سوزاند و با دویدن سریع بیش از ۴۵۰ کالری. بدن را صاف نگه دارید و فقط در صورت نیاز، مثل پیاده شدن یا گرفتن ضربان، دستگیره‌ها را بگیرید.