طرز اجرای چرخش مچ با هالتر صاف
Wrist Rotations with Straight Bar
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به پایین و حدوداً به عرض شانه بگیرید. این وضعیت شروع است.
- یک‌درمیان با هر دست، مچ را رو به بالا خم کنید، انگار روزنامه‌ای را لوله می‌کنید. تا ناتوانی ادامه دهید.
- سپس جهت را برعکس کنید و با خم کردن مچ رو به پایین، در جهت مخالف بپیچانید تا ناتوانی.
سؤالات رایج
چرخش مچ با هالتر صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چرخش مچ با هالتر صاف ساعد است.
چرخش مچ با هالتر صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ چرخش مچ با هالتر صاف حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای چرخش مچ با هالتر صاف چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).
حرکت‌های جایگزین
مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبل
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالتر
کشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretch
مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل
مچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر