طرز اجرای مچ هالتر ایستاده از پشت بدن
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و هالتر را با دست‌های صاف پشت باسن نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به عقب و دست‌ها به عرض شانه.
- رو به جلو نگاه کنید و پاها به عرض شانه باشد. این وضعیت شروع است.
- با بازدم مچ‌ها را خم کنید و هالتر را در یک نیم‌دایره رو به بالا بیاورید. فقط مچ حرکت کند.
- یک ثانیه نگه دارید و با دم برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- در پایان با خم کردن زانوها هالتر را روی رک یا زمین بگذارید. راحت‌ترین کار برداشتن از رک یا گرفتن از هم‌تمرینی است.
سؤالات رایج
مچ هالتر ایستاده از پشت بدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی مچ هالتر ایستاده از پشت بدن ساعد است.
مچ هالتر ایستاده از پشت بدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ مچ هالتر ایستاده از پشت بدن حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای مچ هالتر ایستاده از پشت بدن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).
حرکت‌های جایگزین
مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبل
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالتر
کشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretch
مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل
مچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر