طرز اجرای مچ هالتر نشسته از رو
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به پایین و حدوداً به عرض شانه بگیرید.
- کف پاها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید.
- به جلو خم شوید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید؛ کف دست‌ها رو به پایین و پشت مچ‌ها روی زانوها. این وضعیت شروع است.
- هالتر را محکم بگیرید و با دم تا جای ممکن پایین ببرید.
- با بازدم و انقباض ساعد، مچ‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و یک ثانیه نگه دارید. فقط مچ حرکت کند.
سؤالات رایج
مچ هالتر نشسته از رو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی مچ هالتر نشسته از رو ساعد است.
مچ هالتر نشسته از رو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ مچ هالتر نشسته از رو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای مچ هالتر نشسته از رو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).
حرکت‌های جایگزین
مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبل
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالتر
کشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretch
مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل
مچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر