Muscle Couple

طرز اجرای مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد)

Seated Barbell Wrist Curl

نمایش حرکت مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد

مراحل اجرا

  1. لبه‌ی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید؛ مچ‌ها کمی جلوتر از زانوها.
  2. هالتر را از زیر (کف دست رو به بالا) بگیرید.
  3. مچ‌ها را پایین ببرید تا ساعد کشیده شود.
  4. مچ‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛ فقط مچ حرکت کند.

سؤالات رایج

مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد) ساعد است.

مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای مچ هالتر نشسته روی نیمکت (جلو ساعد) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).

حرکت‌های جایگزین

مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبلچرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبلفینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالترکشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretchمچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبلمچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالترمچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر

برنامه‌ی تمرینی مخصوص خودت را می‌خواهی؟

مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.

انتخاب مربی