طرز اجرای نگه داشتن صفحه‌ی وزنه با انگشتان (پینچ)
Plate Pinch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- دو صفحه‌ی لبه‌پهن را بردارید و طوری روی هم بگذارید که سطح صاف آن‌ها رو به بیرون باشد.
- با انگشتان یک طرف و با شست طرف دیگر صفحه‌ها را بگیرید و به هم نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- صفحه‌ها را با انگشتان و شست فشار دهید و تا جای ممکن نگه دارید.
- به تعداد ست برنامه تکرار کنید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
نگه داشتن صفحه‌ی وزنه با انگشتان (پینچ) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی نگه داشتن صفحه‌ی وزنه با انگشتان (پینچ) ساعد است.
نگه داشتن صفحه‌ی وزنه با انگشتان (پینچ) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نگه داشتن صفحه‌ی وزنه با انگشتان (پینچ) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نگه داشتن صفحه‌ی وزنه با انگشتان (پینچ) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).
حرکت‌های جایگزین
مچ دست سیم‌کش از زیرCable Wrist Curlسیم‌کش (کابل)
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم)Dumbbell Lying Pronationدمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو)Dumbbell Lying Supinationدمبل
فینگر کرل هالتر (تقویت انگشتان)Finger Curlsهالتر
کشش ساعد زانوزدهKneeling Forearm Stretch
مچ دمبل از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Benchدمبل
مچ هالتر از رو روی نیمکت (پشت ساعد)Palms-Down Wrist Curl Over A Benchهالتر
مچ هالتر از زیر روی نیمکت (جلو ساعد)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Benchهالتر