طرز اجرای آویزان ماندن از میله‌ی بارفیکس (دد هنگ)

عضله‌ی اصلی آویزان ماندن از میله‌ی بارفیکس (دد هنگ) ساعد است و زیربغل (لت) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

بله؛ آویزان ماندن از میله‌ی بارفیکس (دد هنگ) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: مچ دست سیم‌کش از زیر، چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش روی شکم) و چرخش خارجی شانه با دمبل (درازکش به پهلو).