محاسبه‌گر کالری روزانه
ببین بدنت در روز چقدر کالری می‌سوزاند و برای کم‌کردن یا زیاد‌کردن وزن چقدر باید بخوری.
عددها را وارد کن و دکمه را بزن.
کالری روزانه چطور حساب می‌شود؟
اول متابولیسم پایه (BMR) را با فرمول Mifflin-St Jeor حساب می‌کنیم؛ یعنی کالری‌ای که بدن در حالت استراحت می‌سوزاند. بعد آن را در ضریب فعالیت ضرب می‌کنیم تا کالری نگهداری وزن (TDEE) به دست بیاید.
برای کم‌کردن وزن حدود ۲۰ درصد کمتر از TDEE و برای حجم‌گیری حدود ۱۰ درصد بیشتر بخور. همیشه با یک تخمین شروع کن و بعد از دو هفته با وزن‌کشی اصلاحش کن.
سؤال‌های رایج
فرمول محاسبه‌گر چیست؟
فرمول Mifflin-St Jeor که یکی از دقیق‌ترین فرمول‌های تخمین متابولیسم پایه است.
این عدد دقیق است؟
نه، تخمین است. ژنتیک، عضله و خواب روی آن اثر می‌گذارند. بعد از دو هفته با تغییر وزنت اصلاحش کن.
برای کم‌کردن وزن چقدر کم بخورم؟
کم‌کردن حدود ۲۰ درصد از کالری نگهداری معمولاً امن است. کمتر از متابولیسم پایه نخور.
اطلاعاتم جایی ذخیره می‌شود؟
نه. محاسبه فقط در مرورگر خودت انجام می‌شود.
عدد را داری؛ برنامه‌اش را مربی بنویسد
این ابزارها فقط یک تخمین اولیه می‌دهند. اگه می‌خوای برنامه‌ی تمرین و تغذیه‌ی مخصوص خودت را یک مربی بنویسد، مربی‌ها را ببین.
دیدن مربی‌ها