محاسبه‌گر پروتئین روزانه
وزن و هدفت را بزن تا ببینی روزی چند گرم پروتئین کافی است.
عددها را وارد کن و دکمه را بزن.
روزی چقدر پروتئین؟
برای کسی که تمرین مقاومتی می‌کند، پژوهش‌ها معمولاً ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را برای عضله‌سازی کافی می‌دانند. در دوره‌ی چربی‌سوزی کمی بیشتر مفید است تا عضله حفظ شود.
پروتئین را بین وعده‌ها پخش کن. منبع‌های خوب: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات. کالری و پروتئین غذاها را ببین.
اگه بیماری کلیوی داری، قبل از زیاد‌کردن پروتئین با پزشک مشورت کن.
سؤال‌های رایج
روزی چند گرم پروتئین برای عضله‌سازی لازم است؟
حدود ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
بیشتر از این مفید است؟
معمولاً فایده‌ی اضافه ندارد و هزینه‌اش بیشتر می‌شود.
باید مکمل پروتئین بخورم؟
ضروری نیست؛ اگه از غذا به عدد برسی کافی است. مکمل فقط راه ساده‌ای برای رسیدن به عدد است.
اطلاعاتم جایی ذخیره می‌شود؟
نه. محاسبه فقط در مرورگر خودت انجام می‌شود.
عدد را داری؛ برنامه‌اش را مربی بنویسد
این ابزارها فقط یک تخمین اولیه می‌دهند. اگه می‌خوای برنامه‌ی تمرین و تغذیه‌ی مخصوص خودت را یک مربی بنویسد، مربی‌ها را ببین.
دیدن مربی‌ها