طرز اجرای حرکت مفصلی مچ دست: خم کردن
Wrist - Flexion - Articulations
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- یک دمبل سبک را محکم ولی نه خیلی سفت در دست بگیرید، کف دست رو به بالا.
- مچ را آرام به بالا خم کنید و وزنه را تا جای ممکن بالا بیاورید؛ ساعد ثابت بماند.
- چند ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیاورید.
- به تعداد موردنظر انجام دهید و سپس دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
حرکت مفصلی مچ دست: خم کردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حرکت مفصلی مچ دست: خم کردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.