طرز اجرای حرکت مفصلی مچ دست: باز کردن
Wrist - Extension - Articulations
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- یک وزنه‌ی سبک (مثل دمبل یا قوطی کنسرو) را با کف دست رو به پایین بگیرید.
- با باز کردن مچ وزنه را آرام بالا بیاورید؛ ساعد تکان نخورد.
- چند ثانیه نگه دارید و فشار را در مچ و ساعد حس کنید.
- آرام پایین بیاورید؛ این یک تکرار است. به تعداد ست موردنظر انجام دهید.
سؤالات رایج
حرکت مفصلی مچ دست: باز کردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حرکت مفصلی مچ دست: باز کردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.