طرز اجرای کرانچ V (وی‌آپ)
V-up
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، دست‌ها بالای سر؛ شکم را سفت کنید و هم‌زمان پاها و بالاتنه را بالا بیاورید تا بدن شکل V بگیرد.
- دست‌ها را به سمت پاها ببرید؛ دست‌ها و پاها تا جای ممکن صاف باشند.
- کمی نگه دارید و آرام به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار موردنظر آرام و با شکم سفت تکرار کنید.
سؤالات رایج
کرانچ V (وی‌آپ) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کرانچ V (وی‌آپ) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.