طرز اجرای پل سینه‌ای (باز کردن ستون فقرات)

مراحل اجرا

1. از حالت نشسته با دست‌ها پشت بدن، لگن را به سمت سقف بالا ببرید، کمر را قوس دهید و سر را آرام به عقب رها کنید تا بدن شکل پل بگیرد.
2. هم‌زمان سینه را بالا و جلو بدهید تا بالای کمر باز و سینه و شانه‌ها کشیده شوند.
3. چند ثانیه با تنفس عمیق و آرام نگه دارید.
4. آرام به وضعیت شروع برگردید، روی پاشنه‌ها بنشینید و دست‌ها را کنار بدن رها کنید. به تعداد موردنظر تکرار کنید.

سؤالات رایج