طرز اجرای کشش آویزان از میله با دست برعکس
Supination Bar Suspension Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- رو به یک میله‌ی کم‌ارتفاع بایستید و میله را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- آرام به عقب تکیه دهید، کف پاها روی زمین بماند و دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید تا کشش دست‌ها و شانه‌ها را حس کنید.
- آرام صاف بایستید و میله را رها کنید؛ به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش آویزان از میله با دست برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش آویزان از میله با دست برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.