طرز اجرای سوپرمن با زیربغل حوله

مراحل اجرا

1. روی شکم دراز بکشید و حوله را جلوی سر با دو دست بگیرید؛ شکم را سفت کنید و دست‌ها، سینه و پاها را از زمین بلند کنید؛ گردن در حالت طبیعی باشد.
2. در همین حالت، با خم کردن آرنج‌ها حوله را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
3. دست‌ها را دوباره جلو صاف کنید و بدن بالا بماند.
4. دست‌ها، سینه و پاها را پایین بیاورید؛ این یک تکرار است.

سؤالات رایج