طرز اجرای چرخش تک‌دست ایستاده
Standing One Arm Circling
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- صاف بایستید و یک دست را صاف به بغل باز کنید؛ دست را با دایره‌های کوچک بچرخانید و انگشت‌ها کشیده باشند.
- کم‌کم دایره‌ها را بزرگ‌تر کنید؛ بدن ثابت و فقط دست در حرکت باشد.
- بعد از چند لحظه جهت را برعکس کنید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
چرخش تک‌دست ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
چرخش تک‌دست ایستاده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.