طرز اجرای چرخش دست‌ها ایستاده
Standing Arms Circling
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- صاف بایستید و دست‌ها را صاف به بغل باز کنید؛ آرام شروع به چرخاندن دایره‌وار کنید.
- با دایره‌های کوچک شروع کنید و کم‌کم بزرگ‌ترشان کنید.
- بعد از حدود ۳۰ ثانیه جهت چرخش را برعکس کنید.
- برای زمان یا تعداد موردنظر ادامه دهید و در پایان دست‌ها را آرام پایین بیاورید.
سؤالات رایج
چرخش دست‌ها ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
چرخش دست‌ها ایستاده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.