طرز اجرای چرخش دست‌ها در خلاف جهت هم ایستاده

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و دست‌ها را به بغل باز کنید؛ دست راست را رو به جلو و هم‌زمان دست چپ را رو به عقب دایره‌وار بچرخانید.
2. دست‌ها صاف و قطر دایره‌ها حدود ۳۰ سانتی‌متر باشد.
3. بعد از حدود ۳۰ ثانیه جهت را عوض کنید: دست راست رو به عقب و دست چپ رو به جلو.
4. به تعداد ست یا مدت موردنظر ادامه دهید.

سؤالات رایج