طرز اجرای زیربغل سُر خوردنی روی زمین با حوله

مراحل اجرا

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها صاف و به عرض شانه باز، و حوله را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
2. دست‌ها را آرام روی حوله بکشید و حوله را به سمت بدن بیاورید و هم‌زمان بالاتنه را کمی از زمین بلند کنید؛ شکم در تمام حرکت سفت باشد.
3. چند ثانیه نگه دارید، سپس آرام بالاتنه را پایین ببرید و دست‌ها را روی حوله به بالا برگردانید.
4. به تعداد تکرار موردنظر با حرکات کنترل‌شده و شکم سفت تکرار کنید.

سؤالات رایج