طرز اجرای ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- وزن را روی پای راست بیندازید، پای چپ را آرام پشت سر بالا ببرید و هم‌زمان دست راست را جلو دراز کنید؛ هر دو موازی زمین.
- پشت صاف و زانوی راست کمی خم باشد و از لگن خم شوید تا بالاتنه به سمت زمین برود و تعادل حفظ شود.
- وقتی بدن شکل T گرفت کمی مکث کنید و آرام و کنترل‌شده با شکم سفت برگردید.
- به تعداد موردنظر انجام دهید و سپس دست و پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.